Turinys
- Jo motyvaciniai patarimai gali būti geras treniruočių partneris
- Nustatyti tikslą
- Pakoreguokite tą tikslą
- Švelnus dilgčiojimas
- Pakelkite „Atsistokite“ pranešimą į kitą lygį
- Naudokite funkciją „Treniruotės“
- Atsisiųskite keletą programų
Jo motyvaciniai patarimai gali būti geras treniruočių partneris
Išlikti tinkamam - nesibaigiantis mūšis. Nesvarbu, ar esate užsibrėžę tikslą išlaikyti esamą kūno rengybos lygį ar numesti keletą svarų, „Apple Watch“ gali būti vertinga priemonė siekiant šio tikslo. „Apple Watch“ yra keletas kūno rengybos funkcijų, kurios iškeptos ir dar daugiau prieinamos per trečiųjų šalių programas, kurios gali padėti jums susitvarkyti ir išlikti tinkamam bei šiek tiek pasilinksminti.
Nežinote nuo ko pradėti? Štai, kaip jūsų „Apple Watch“ gali padėti pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus:
Nustatyti tikslą
Pirmasis žingsnis naudojant „Apple Watch“ kaip kūno rengybos įrankį yra tikslo nustatymas. Mes rekomenduojame pradėti nuo to, ką jūs žinote, kad galite tvarkyti. Pavyzdžiui, per dieną sudeginama 350 kalorijų. Nors tai atrodo mažas skaičius, „Apple Watch“ skaičiuoja kalorijų, kurias sudeginote iš judėjimo, skaičių, o ne bendrą. Tai išskiria tikslą iš kitų fitneso stebėtojų. Vidutinio dydžio žmogui šios 350 kalorijų prilygsta maždaug 10 000 žingsnių per dieną. Taigi, nors 350 kalorijų galite pamatyti kaip nedidelį kiekį, iš tikrųjų sudeginote tiek pat, kiek kitas žmogus, eidamas 10 000 žingsnių su savo „Fitbit“.
Pakoreguokite tą tikslą
Šis tikslas yra tik jums pradėti. Po pirmos visos „Apple Watch“ savaitės „Watch“ pateiks jums ataskaitą, kaip sekėsi pasiekti šį tikslą, ir pateiks pasiūlymą, kaip turėtumėte išsikelti savo tikslą ateityje. Jei kiekvieną dieną numarinote tą 350 kalorijų tikslą, „Apple Watch“ gali pasiūlyti išbandyti šiek tiek ambicingesnį tikslą, pavyzdžiui, 500 kalorijų per dieną. Panašiai, jei jums pasirodė, kad „350“ yra šiek tiek per sunku, tada „Apple Watch“ kitai savaitei gali pasiūlyti ką nors šiek tiek mažesnio.
Kiekvieną dieną galėsite pamatyti, kiek toli esate nuo savo tikslo per „Apple Watch“ veido treniruoklių žiedus. Mes nustatėme, kad vien tai, kad kūno rengybos žiedai (jie rodomi kaip apskritimo rinkinys ant laikrodžio veido) gali būti gana motyvuojantys. Jei jūsų darbo diena pasibaigė ir jūs vis dar nepabaigėte jos įpusėję, žinote, kad jums tikrai reikia suteikti pirmenybę mano šuns vedimui į ilgą vakarinį pasivaikščiojimą. Panašiai, jei jūs jau baigėte žiedą per pietus, galite pradėti planuoti „Netflix“ apsvaigimo sesiją vakarui be kaltės dėl praleistos treniruotės.
Švelnus dilgčiojimas
Jei nuosekliai siekiate savo tikslų, „Apple Watch“ visada švelniai pakels jus bandydamas šiek tiek sunkiau.Ar visą savaitę lengvai pasiekdavote 500 kalorijų? Kodėl neišbandžius 510 kitą savaitę. Padidėjimas gali būti nedidelis, tačiau jei kiekvieną metų savaitę pridėsite tik 10 papildomų kalorijų per dieną, sudeginsite papildomus 500 kalorijų po 12 mėnesių. Nedideli padidėjimai laikui bėgant gali padaryti didžiulį skirtumą, ir jei pamažu juos darysite, vos pastebėsite skirtumą. Tai daug lengviau, nei nužudyti save, kai bandote anksti pasiekti per sunkų tikslą, ir kadangi nuolat sieksite savo tikslų, būsite motyvuoti tobulėti, o ne atgrasyti nuo nesėkmės pasiekdami tikslą, kuris buvo per daug ambicingas. tau.
Pakelkite „Atsistokite“ pranešimą į kitą lygį
Viena puikių „Apple Watch“ kūno rengybos funkcijų yra jos pranešimas apie „stand up“. Žinutės idėja yra įsitikinti, kad atsistosite bent kartą per valandą. Daugybė iš mūsų darbo vietų šiomis dienomis yra tokios, kad didžiąją dienos dalį mes sėdime prie kompiuterio. Pranešimas „Atsistokite“ leidžia žinoti, kai valandą sėdite, ir siūlo jums minutę atsistoti.
Kiekvieną kartą, kai jūsų „Apple Watch“ siūlo atsistoti, galite atsistoti ir keletą minučių vaikščioti po biurą. Arba galite šiek tiek laiko žaisti keletą minučių su savo šunimi arba apsvarstyti galimybę nubėgti patikrinti pašto, pasidaryti naują kavos puodelį ar padaryti ką nors kita, kas prilygtų maždaug 250 žingsnių. Vėlgi, 250 atrodo maža suma, tačiau padauginus iš šio darbo per aštuonias valandas, jūs atliksite dar 2000 žingsnių nei jūs būtumėte gavę, jei visą dieną būtumėte už monitoriaus.
Naudokite funkciją „Treniruotės“
Viena galingiausių „Apple Watch“ funkcijų yra treniruotės įrankis. Kaip ir savo dienos tikslus, galite nustatyti treniruotės tikslą tam tikrai veiklai, kuria ruošiatės mėgautis. Tai leidžia realiu laiku pamatyti, kiek kalorijų sudeginate, labai paprasta, o tai padės gauti tikrai gerą matuoklį apie tai, kas yra „geras“ pasivaikščiojimas, vertas „treniruotės“ būsenos, o kokie pėsčiųjų maršrutai iš tikrųjų tiesiog nėra. daug ką.
Dar geriau, kai pradėdami treniruotę galite pamatyti, kokia yra jūsų konkrečios treniruotės istorija. Tai puikus būdas pritaikyti treniruotes perspektyvoje ir, kaip ir savaitės tikslai, yra lengvas būdas palaipsniui paspausti save šiek tiek sunkiau. Ar paskutinis tavo bėgimas buvo 3 mylios? Kodėl neišbandžius šiandien paleisti 3.1? Tai tikrai nedidelis padidėjimas, bet vėl pridėkite .1 kas kelias dienas ir daugiau laiko nubėgsite daugiau mylių. Jei turite „Apple Watch Series 2“, jūs taip pat turite galimybę plaukti su savo laikrodžiu ir gauti tas pačias privilegijas.
Atsisiųskite keletą programų
„Apple Watch“ įmontuotos fitneso programos yra puikios, tačiau yra daugybė puikių trečiųjų šalių programų, kurios gali padėti pakelti treniruotes ir jūsų kūno rengybos lygį į dar didesnius aukščius.
„Nike + Run“ klubas
Su „Apple Watch Series 2“ „Apple“ bendradarbiauja su „Nike“ dėl visiškai naujos „Nike“ prekės ženklo laikrodžio versijos. Jums nereikia turėti „Nike +“ versijos; tačiau norėdami pasinaudoti programos funkcijų pranašumais. Naudodami programą galėsite prisijungti prie pasaulinės „Nike“ bėgimo bendruomenės, registruoti savo bėgimus ir konkuruoti su draugais, kurie taip pat naudojasi šia paslauga.
„Fitstar“ joga
Jei mėgstate jogą, bet nekenčiate jogos studijų, „Fitstar“ programa gali būti puikus būdas išspręsti problemą. „Fitter“ jogos programa parodys jums pozas tiesiai ant riešo, skirtą regėjimo treneriui, kuris dirbs visur nuo viešbučio kambario iki gyvenamojo kambario (arba biuro, mes nenuspręsime). Programa taip pat teikia tokios informacijos, kaip, kiek laiko liko jūsų sesijai, ir suteikia galimybę per treniruotę žaisti, pristabdyti ar judėti pirmyn ir atgal.
„WaterMinder“
Ne mažiau svarbu, kaip per dieną pasigaminti širdies, taip pat gauti vandens. „Waterminder“ programa daro tiksliai taip, kaip atrodo: stebi jūsų vandens suvartojimą. Viską turėsite įvesti rankiniu būdu, o tai gali būti šiek tiek problematiška, jei esate užmiršęs kaip aš, tačiau atsimenant programą programa gali pranešti, jei per dieną suvartojote pakankamai vandens, ir pasiūlyti patraukti papildomo stiklo, jei nemanote, kad tinkamai drėkinote save dieną.
Morkos tinka
Ar jums pirmiausia reikia motyvacijos treniruotis? Ar ne mes visi. Naudodama morką „Fit“, programa privers jus treniruotis dienos metu ir siūlo 7 minučių trukmės treniruotes, kurios puikiai tinka įsitaisyti tarp susitikimų jūsų biure arba per greitą „Netflix“ pertraukos pertrauką.
Septyni
Septyni yra dar vienas puikus pasirinkimas žmonėms, kuriems reikia greitai išlaikyti treniruotes. Programa parodo kūno padėtis, pavyzdžiui, atsispaudimus ir pritūpimus, ir treneriai treniruojasi per 7, 14 ar 21 minučių treniruotes. Tai gali būti puiku, kai esate kelyje, bet vis tiek norite keletą minučių treniruotis.
Lark
Reikia sveikatos instruktavimo? Žiburėlis gali būti puikus būdas šiek tiek pažinti savo sveikatą ir pasiūlymų, kaip ją pagerinti. Programa stebi, ką valgote, treniruotes, miegate ir dar daugiau, tada siūlo patarimus ir motyvaciją, kaip galite tobulėti.
